뱃살 빼는 10가지 방법 알아보기

 

[건강정보] 뱃살 빼는 10가지 방법 알아두기

뱃살을 빼기 위해 나름 노력한다고 하지만 안되는 경우가 대부분일 것입니다. 많은 시간을 운동에 투자하더라도, 내 주변 및 내 환경 주변 식습관을 바꾸지 않는다면 뱃살을 빼기가 쉽지 않습니다. 주위 무심코 하는 습관들이 있는지 생각해 보자.

장수시대 건강한 삶을 위해 나 자신 및 주변을 둘러보고 환경 및 습관의 개선을 통한 뱃살 빼는 10가지 방법을 알아두자. 

 

01. 내 밥그릇 바꿔보기

내가 먹고 있는 밥그릇이 적당한가? 밥그릇 크기에 따라 심리적으로 느끼는 밥의 양이 다르다고 한다. 특히 작은 용기에 밥을 가득 담아 먹게 되면 실질적으로 큰 용기에 밥을 담아 먹는 것과 동일한 포만감과 만족감을 주기에 뱃살빼는 데에 큰 효과를 준다고 합니다.

 

02. 식사시간 지키기 "20분"

뇌가 포만감을 느끼는 시간은 바로 "20분" 이후 라고 합니다. 그래서 음식을 천천히 꼭꼭 십어 먹어주면 뇌에서 포만감을 느껴 과식이나 폭식을 예방하는데 아주 좋다고 합니다. 이러한 과식이나 폭식을 줄인만큼 뱃살도 그만큼 줄어 듭니다.

 

03. 배고픔을 참지말고 "간식" 을 챙겨먹자

배고픔을 억지로 참고 식사를 할 경우 평소 먹는 밥의 양보다 많이 먹게 되는게 다반사 입니다. 그래서 배가고플 때는 참지 말고 내 주변 가까운 곳에 견과류를 준비 해놓고 배고플때 먹는것도 좋은 방법 중의 하나 입니다.

 

04. 규칙적인 식습관 들이기

식사를 제때 하지 못하게 되면 영양 공급이 원활하지 않게 되어 신체 균형이 깨지고 신진대사 기능이 저하가 됩니다. 이렇게 될 경우에는 약간의 음식만 먹게 되더라도 바로 에너지로 소비를 하는게 아니라 저장을 하기 때문에 오히려 살이 찌는 원인이 되며 복부 및 비만의 원인이 되기도 합니다. 그러므로 규칙적인 식습관을 들이는게 좋습니다.

 

05. 물을 자주 많이 마시기

제일 쉬우면서도 잘 지켜지지 않는것 이기도 합니다. 물은 우리 몸의 노폐물이나 독소 배출을 돕고 신진대가 기능을 올리는 기능을 하기도 합니다. 또한 우리 몸에서 근육조직이 지방을 연소 시켜 에너지로 이용할때 가장 많이 필요로 합니다. 가장쉬운 물만 잘 마셔도 일년에 약 2.6Kg 정도가 빠지는 연구결과가 있다고 하니 물을 자주 마셔주는건 다이어트는 물로 뱃살을 빼는데 효과적인 방법입니다.

 

06. 술(금주)하기

일상적으로 자주 접하게 되는 술은 칼로리가 매우 높은 음식중의 하나 입니다. 또한 술을 마시게 되면 술만 마셔지는게 아니라 다양한 안주를 접하게 됩니다. 보통 술(소주)의 경우 안주로 자극적인 안주를 먹게 되는 경우가 많습니다. 자극적인 음식은 칼로리가 상당히 높은 편입니다. 그렇기 때문에 술을 마시지 않는것만으로도 큰 도움이 됩니다.

 

07. 일찍자고 일찍일어나기

어릴적 어른들은 아이들에게 이런말을 많이 하셨죠. 새나라의 어린이는 일찍자고 일찍 일어난다고, 현대의 삶은 그렇게 하기 힘들겠지만. 이것도 좋은 방법중의 하나 입니다. 잠자는 동안에는 신진대사 기능이 좋아져 뱃살 지방 분해를 원활하게 해줍니다. 특히, 잠이 든 후 1~2시간 지난 후에는 지방 분해 관련된 호르몬이 가장 많이 나오기 때문에 보통 밤 10시쯤에 잠을 자는 것이 가장 효과가 크다고 합니다.

 

08. 뱃살 마사지 하기

집에서 편히 누워 내 뱃살 마사지 해보기, 편하게 누운 상태에서 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌리면서 뱃살 마사지를 해주면 뱃살을 빼는 효과가 있습니다. 배를 꼬집듯이 마사지 해주면 리프팅 효과가 있습니다. 뱃살 마사지 할 시 조금 강하게 지압을 하면서 꾸물렁한 느낌이 손끝에 닿을듯 하는것이 중요합니다. 숨을 내쉬면서 마사지 해주면 됩니다.

 

09. 걷기 운동

걷기 운동은 다이어트 효과도 좋지만 뱃살 빼는 데에도 큰 효과가 있습니다. 특히 배에 힘을 주고 팔을 크게 흔들며 걷게 되면 효과는 배가 됩니다. 걷기 운동으로 효과를 보려면 만보이상 걸어 주어야 합니다. 토근 후 집에 가실 때 버스 지하철 한 정거장전에 내려 걸어 보는것도 좋은 방법입니다. 그리고 꾸준히 걸어 주어햐 합니다.

 

10. 온몸 스트레칭

아침 기상시 또는 한 자세로 오래 일하거나 공부할 시 중간중간 스트레칭 하는 습관을 가지는 것이 뱃살으 빼는데 좋습니다. 온몸 스트레칭과 함께 허리를 쭉 펴주거나 돌리거나 하는 스트레칭 만으로도 효과가 있으니. 자주 스트레칭 해 주는것도 좋은 방법 중의 하나 입니다.

 

위 10가지 뱃살 빼기 방법 알아두고 하나 하나 실천 하면서 건강한 삶 장수하는 삶을 누리시길 바랍니다.